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今の季節必見、免疫力を高める方法

ANOMAプロテインを手がけるスポーツ栄養カンパニー。

今の季節必見、免疫力を高める方法

最近インフルエンザが流行っていますね。

そこで今回は免疫力を高める方法について書いていこうと思います。

 

免疫力とは


免疫力とは、病気などから体を守ろうとする力のことであり自己防衛システムのようなものです。

特に冬の季節は夏場に比べてウイルスが多いですが、私たちの体はこの免疫力によって守られています。

しかし、その免疫力が最も高い年齢は18歳から22歳程度と言われており、人生の中でわずかしかないのです。

ただ、生活習慣食生活を見直すだけで免疫力を高めることも可能なのでこれから話していきましょう。

 

免疫力が弱まると・・・


まずは、免疫力が弱まるとどうなるのか説明していきます。

免疫力が弱まると、風邪をひきやすくなったり、病気にかかりやすくなります。

さらに、やっかいなことに治りにくくなるので悪循環になってしまいます。

今の季節、インフルエンザが流行っていますが、これも免疫力の低下が原因です。

多くのウイルスに身体が抵抗できないということですね。

ニキビや吹き出物、目ヤニも免疫力の低下により発生する症状なので、覚えておきましょう。

※ちなみに緑茶を飲むとインフルエンザにかかりにくいと言われています。

  普段水を飲んでいる方は緑茶に変えることをオススメします。

 

なぜ免疫力が弱まるのか


ストレス

ストレスを感じると自律神経のバランスが崩れるため免疫力が弱まります。

日頃から満員電車に乗っている方々は知らないうちにストレスが溜まっているので注意が必要ですね。

 

睡眠不足

睡眠不足、これも免疫力低下に繋がってしまいます。

睡眠をきちんととっている人の方が風邪をひきにくいというデータも出ています。

余裕がある人は質の良い睡眠を心がけましょう。

 

過食・栄養不足

栄養に偏りのある食事や過食、そもそも栄養がきちんと摂れていないと免疫力は低下します。

たんぱく質が足りていないと生存率が下がるというデータも最近出てきているので、食事だけで足りていない人はプロテインで摂取するのも良いかもしれません。

 

生活習慣の乱れ

生活習慣が乱れると体内時計が狂い、不調になることや体がだるくなることがあります。

この状態が続くと免疫力も低下するので注意しましょう。

 

免疫力を高めるには


バランスの良い食事

栄養の偏った食事ではなく、バランスの良い食事を摂ることが大切です。

余裕があれば成分を考えながら食事をしましょう。

 

適度な運動

筋肉をつけることにより基礎代謝の向上体温の上昇に繋がります。

汗を少しかく程度の運動はできるだけ行った方が良いです。

 

質の良い睡眠

睡眠はかなり重要になってきます。

質の良い睡眠をするためにお酒の飲み過ぎは控えましょう。

また、寝る前の食事(カップラーメンやお菓子)も避けましょう。

 

腸内環境を整える

免疫細胞の約70~75%が腸にあると言われています。

そのため、ヨーグルト乳酸菌飲料がオススメです。

ショウガなどにより体温を高めることも効果的です。

 

笑顔

これが一番実践しやすいかと思います。

面白いことに、笑うことによって免疫力が高まるという実験結果が出ています。

日々の生活の中でたくさん笑って免疫力を向上させましょう。

 

まとめ


いかがでしたでしょうか。

普段から規則正しい生活を送っていれば、免疫力が大幅に低下することはありません。

辛い思いをしないために、自分の身体は自分で守りましょう。

 

 

株式会社アノマ